「２４時間」「パーソナル」「ボディーメイク」
「インナーマッスル」「ストレッチ」「ダイエット」
「３か月」「フィットネス」「呼吸法」…
意識をしているから目に留まるのか？
「プロテイン」「BCAA」「HMB」「マルチビタミン」「ミネラル」…
それとも広告自体が多いのか？
電車の窓には宣伝が歌い、本屋の店頭で踊るセオリーを目にする今日この頃。
やたらと出てくる景色に、ちょっと立ち止まって考える。
こういうのは、まず一旦最後までつづけて聞きなさい。
では、気を取り直して。
そもそも「筋トレ」ってなんなのか？
筋肉の鍛錬（たんれん）？
そうだよな。まあそうだ。
じゃあその鍛錬の内訳はなにか？
やっていることを分解すると、動いて、食べて、休むこと。
動く。食べる。休む。
ただこれだと筋トレは誰でもしていることにもなるか…。
でもそうなんだ。
筋トレ人が違うのは、この３点を意識しながらやっているところ。
「限界よりもうちょっと！」
「タンパク質多め！」
「ケガしないようにしっかり寝て修復を！」
と気にかけて。
心身とも、より良い状態になるために。
やるかやらぬか？やらぬかやるか？ やればやった分だけ変化を実感できるのが筋トレなのかもしれない。
うん。そう思うとやっぱり筋トレはシンプルだ。
誰でもしていることに意識（負荷）を加える。それだけでいい。
単純なので飽きないよう、あとはいかに続けていくかだろう。
続く人と続かない人との違いはなんだろうな？
言葉は思考の現れだ。
筋肉を育てるのが得意な人たちの「口癖（くちぐせ）」。
長く続けている人の言葉が気になるなあ。
今回は身近なところで耳にした中から、「なにかもうある種の名言だ！」と面白く感じたものを選りすぐってみよう。
前置き長っ！
目次
自分を磨くだけじゃあない。筋トレをすると他の人を救うことができる。
詠み人：大ちゃん
米俵より重いであろう足の調子がすぐれない友人を、ひょいと肩にかつぎあげ、車から居室まで運ぶ時などに使う言葉。
「介護」や「ビーチ・ライフガード」の現場において、最後の切り札として重宝される。
実際のところ、安全に行うには強固な筋力基盤が必要で、想像以上の次元が求められる。
一体、何キロくらいあるの？
逆に、筋肉がないことによって失われる命もある。
下半身の強さが段違い。東大相撲部で部員たちにコーチをつける大ちゃん。
それってなあに？
難所の階段地帯も余裕だったし、相手に苦痛を与えない。
雨にも濡れないし、いいなあー。これができたら。
担がれた方も「楽ちんだねえー」と笑ってるんだから。
うわーーーもういっか…これ以上はっ
わあああああーぬおあああー！うわああああーー
この手を離したら、○○さんは助からない。
筋トレをするときも、ダンベルを親愛なる者に見立てて扱えば（脳内状況設定：「ここで手を離したら崖から落っこちる！」「押し返さなければ迫りくる壁に挟まれ潰される！」など）限界まで追い込めます。
ほんとに命がけだったんだ、追い込んでいる時って。
力尽きたら「ごめん」て謝りながら手放します。
口ぐせの魔法。筋トレと仲良くなれば意識が変わって意欲も上がる。
詠み人：大ちゃん
暑ければ「あちいー」。寒ければ「さみいー」。
たとえ「それを言ったら１０円」と言われても、ぽろりとこぼしてしまうのが人の常。
ハードな筋トレをした翌日、筋繊維が悲鳴を上げていたらどうだろう？
あくまで自然に。そして爽やかに。
朝一番のあいさつなどで、さらりと言えたらすばらしい台詞。
口ぐせと化せば、伸びしろのある立派な筋トレマインドが備わっていく。
あーこれだってなかなか出てくるもんじゃない。
「いててて」って言っちゃうよ。
すこーし大きくなっている時なんで。
例えば農家の人が、たねを巻いて芽が出たときに感じるよろこびです。
きのうやった脚なんて今、すごいっすよ。
「いたーい、うれしー」
よろこびを感じて、モチベーションアップ。
【筋トレ×語学】継続をしていくと、誰にも奪えない財産を築きながらレアな存在になっていける。
詠み人：大ちゃん
到達するにはどっちが大変だろう？
これは「筋トレ」と「語学」習得の共通点を探りながら話していた時に飛び出した言葉になる。
- どちらも基礎をおさえる必要がある。
- どちらも誰に教わるか？ということに、重きをおいた方がいい。
- どちらも一夜漬けが効かない。やめないでつづけることが必要。
- どちらも環境は大事。きびしいところで追い込まれると一皮むける。
- どちらもできなかったことができるようになれば、うれしいものだし、自分に自信がつく。
- どちらも進めていくうち、おもしろい経験や、人に出会える可能性が、世界規模で飛躍的に広がる。…などなど。
この２つは力をつけていくのに必要な要素などがよく似ている。
片っぽを楽しめる人はもう片っぽもやってみたら、案外、すんなりいくんじゃないだろうか？
組み合わせて使えそうな場面も浮かぶし、相性がよさそう。
やっぱり叶えたい目的をもって、好きで積み重ねられること。
それがきっと「成長のカギ」になるということで同意。
これ３つできる人はなかなか。なかなか。
TOEICって満点が９９０点だっけ？リスニングとリーディングパートの合計で。
珍しさ度合いではベンチプレス１５０キロに軍配があがりそう。
でもどっちもすごいことだよなあ。
身についたものは離れないから、どこへでも持ち運べる財産になる。
２００キロ、４００キロ、４００キロで。
ダンベルの語源は由来をみていたら、「空洞部分に詰めものをして重くした釣鐘」ってあった。
「音のしない（Dumb）鈴（ Bell）」なんだね。
鉄アレイのアレイは、漢字だと「亜鈴」って書く。
運動好きな１１世紀のインドの人たちが、木の棒に石をくくったものをトレーニングに使いだしたのが始まりだったんだって。
インド人もびっくりだね。
大ちゃんらしい型を決めたらできるよ、それきっと。
常に好奇心を広くもって。筋トレにも新しい刺激を取り入れてみる。
詠み人：大ちゃん
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。
この３つは、体の中でも大きな筋肉を鍛える、いわゆるBIG３と呼ばれる筋トレ種目で、持ち上げた重さの総計を競う「パワーリフティング」の競技種目でもある。
バーベルを使った競技には、他にも「ウェイトリフティング」（重量挙げ）がある。
オリンピックで目にする、バーベルを頭の上に差し上げる競技だ。
状況としては、人生を１０種競技のように生きる大ちゃんが、ある日、ウェイトリフティングの門を叩いた時、その練習に感銘をうけて放った言葉になる。
個人的にすごくおすすめですね。
時短です。時短！
筋トレにかける時間も少なくて済みます。
ウェイトリフティングの「クリーン＆ジャーク」という動き（重量挙げの競技種目のひとつ）なんですけれど、名付けるなら「BIG１」。
なにかスポーツ競技をしている人に、取り入れてほしいトレーニングです。
色々コツがあって。今度ビデオを撮ってみたい。
今、三脚を探しているから、手に入ったらまた解説してやってね。
けど、筋トレの効かせ方。ポイントのおさらいができる動画はシリーズでつくってみたい。
タイトルは、「きのうの自分を超えていけ」（仮称）。
それだけで超えられるよ。定点観測型のユーチューバーになれば？
えみさんも黙ってスクワットをしてなさい。
【追記】９月１１日。今日は胸の日。とりあえずやってみよう。
動いて、食べて、休む。
シンプルなだけに奥の深い筋トレ。
体づくりが好きな人は下記の話もどうぞ。
極め方が桁違い。ゲストにスクワットの元世界チャンピオンが登場するよ。
花が咲いたら…？じゃんけんポン！
